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                            早餐不知吃什么?看看我的做法 粗細搭配營養好

                            時間:2020-05-25 10:11來源:搜狐美食 作者:搜狐美食 點擊:
                            自從天一熱之后,我家的早餐開啟多吃一些粗糧模式。不僅好吃,款式豐富多樣,每餐不同搭配連續吃了七八天,昨天往體重秤一站,哎呦!高興極了,竟然瘦了兩斤。起初還以為體重

                            【直報網北京5月25日訊】(搜狐美食)早餐不知吃什么?看看我的做法,粗細搭配營養好,一周瘦兩斤!

                            自從天一熱之后,我家的早餐開啟多吃一些粗糧模式。不僅好吃,款式豐富多樣,每餐不同搭配連續吃了七八天,昨天往體重秤一站,哎呦!高興極了,竟然瘦了兩斤。起初還以為體重秤壞了,重新換上電池才敢相信。哈哈,一周內瘦兩斤,對于一日三餐正常吃得飽飽的人來說,比中獎還開心。

                            據資深的瘦身達人分享:早餐是一天的第一餐,不可以不吃,而且也不能隨意的吃,要注意營養均衡而豐富。有的人覺得減脂期不可以吃一些碳水化合物,但事實上早上的你需要豐富的碳水化合物來補充能量,盡量少吃一些就可以了,咱們可以多吃一些粗糧為主。比如玉米、蒸熟的山藥,老南瓜、紅薯、土豆餅、韭菜餅、涼拌黃瓜、蘋果、橙子、迷你番茄、葡萄,牛奶或茶水輪換搭配著吃,既能吃飽,堅持一段時間,還會越吃越瘦。

                            除了早餐外,其它兩餐也不是不管不顧放任吃了,午餐可以隨意吃,但是晚餐盡量少吃一點,尤其是那些油炸食品和大魚大肉,午后一定要遠離。吃點水果和蔬菜,或是泡一杯燕麥片來代餐也是極好的。勤邁腿加上早餐用心搭配,才能事半功倍。

                            來看看我這幾天吃的早餐:基本會有玉米、雞蛋和山藥這幾樣食材,只是烹調方法稍微變化一下。食材中的韭菜含有揮發性精油及硫化物等特殊成分,能散發出一種獨特的辛香氣味,煎餅吃有助于疏調肝氣,潤腸通便,增強消化的功能。而山藥具有生津益肺、健脾養胃的食用功效,隨意煮一煮就能吃,簡單又省事。

                            【食材】玉米1根、鐵棍山藥1根、韭菜1小把、面粉100克、雞蛋2個、鹽3克、五香粉2克、雞粉1克、食用油適量。

                            做法:

                            備好食材,韭菜不用太多,一小把足夠,因為咱們是混合面粉煎餅,韭菜放多了,煎餅容易斷裂,沒有筋性;市面上的玉米品種也很多,選擇家人喜歡吃的就好;

                            山藥和玉米洗凈,分別切成段,玉米切成小塊,除了快速烹調外,食用時拿著吃特別方便;

                            早餐機接通電源,將玉米和山藥放進煮鍋內,加入沒過食材表面的清水,遮上鍋蓋,將火力扭到最大,接著把這邊的小煎盤也預熱一下;

                            韭菜洗凈瀝干水,切碎放入大碗中,加入面粉、敲入2個雞蛋,調入鹽、五香粉、雞粉、充分拌勻;

                            再倒入1碗清水,用筷子攪拌成能流動的面糊,面糊用勺子舀起,能順利滴落就可以了,但也不能太稀,太稀的面糊煎出來的餅不成型;

                            烤盤內刷一層食用油,舀一勺韭菜面糊倒入盤中,一勺剛好煎一塊餅,厚薄也適中,用它煎餅,連模具都省了。遮上蓋子,兩邊同時烹調早餐,是不是很方便呢?玉米鍋煮開后,調成中火,以免煮干水了;

                            煎好的韭菜餅翻一下面,顏色更漂亮,直至全部面糊煎好,煮鍋里的食材也熟透了;

                            將煎好的韭菜餅卷起來,擺在碟子上,撈起玉米和山藥,即可端上餐桌食用,能量滿滿的一桌早餐就做好了。早餐這樣吃,飽腹營養又低脂,做法也很簡單,不知不覺瘦了兩斤。

                            食尚小貼士:

                            1.玉米和山藥切成小段再煮,容易熟透之外,拿起來也方便食用。

                            2.煎好的韭菜餅也可以蘸番茄醬食用,味道也不錯哦。

                            食尚煮易,一直堅持做原創的美食自媒體,擅長家常菜,擅長煲湯,用簡單的食材為家人烹調美味的一日三餐,分享健康美食!歡迎關注,感謝閱讀我的文章,歡迎點贊并轉發,感恩有你的支持哦!

                            (原標題:早餐不知吃什么?看看我的做法,粗細搭配營養好,一周瘦兩斤)

                            責編:小美

                            【特別聲明:部分文字及圖片來源于網絡,僅供學習和交流使用,不具有任何商業用途,其目的在于傳遞更多的信息,并不代表本平臺贊同其觀點。版權歸原作者所有,如涉版權或來源標注有誤,請及時和我們取得聯系,我們將迅速處理,謝謝!】

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